Una buena alimentación es clave y esencial en el crecimiento y desarrollo de los niños, es por ello que debes prestar una gran atención a la misma. Dejando a un lado la comida, la bebida ocupa un papel fundamental, sobretodo en los primeros años del pequeño.
A continuación te ayudaré a que sepas que tipo de bebidas son las más saludables para tu hijo y que cantidad de calcio deben consumir a diario para conseguir un buen desarrollo en todo el sistema óseo.
Bebidas saludables para los niños
Las dos bebidas más saludables para cualquier niño son el agua y la leche. El agua tiene 0 calorías y es esencial para mantener el cuerpo del pequeño perfectamente hidratado. Además de esto, ayuda a calmar la sed sin tener que ingerir nada de azúcar. Por otra parte, un vaso de leche contiene 300 mililitros de calcio, una cantidad realmente importante para ayudar al organismo a cubrir sus necesidades diarias.
A continuación te voy a mostrar la cantidad de calcio que necesitan los niños:
- Niños de edades comprendidas de 1 a 3 años necesitan unos 700 ml de calcio al día.
- Niños de edades comprendidas de 4 a 8 años necesitan unos 1000 ml de calcio al día.
- Niños de edades comprendidas de 9 a 18 años necesitan unos 1300 ml de calcio al día.
Si deseas proporcionar a tu hijo leche de soja u otra que sea equivalente y que no sea de vaca, las cantidades son las siguientes:
- Los niños de 2 a 3 años deben beber unas dos tazas al día.
- Los niños que tengan de 4 a 8 años deben beber unas dos tazas y media al día.
- Los niños de 9 años en adelante deben beber al menos unos 3 tazas de leche al día.
Es importante que recuerdes que a partir de los 2 años, es aconsejable que los niños tomen leche baja en grasa o desnatada, al igual que con los yogures o el queso.
Los zumos naturales son otra buena opción para que el niño pueda beber algo de líquido. Pueden consistir en zumos de frutas o verduras y aportan una gran cantidad de nutrientes y vitaminas ideales para la salud del menor. En el caso de que no sea casero, asegúrate de que el zumo industrial sea 100% natural. De todas formas, lo mejor es que el menor consuma la fruta de forma natural y con su piel.
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